Mindfulness também pode ser entendido como um caminho para desenvolver gentileza conosco mesmos. Em vez de reagir às nossas experiências com julgamento ou vergonha, aprendemos a cultivar uma atenção mais suave, paciente e acolhedora.

A psicóloga e pesquisadora Shauna Shapiro, em um conhecido TED Talk, lembra que muitas pessoas vivem em um estado constante de autocrítica. Esse hábito mental consome uma enorme quantidade de energia do cérebro, que poderia ser usada para agir, aprender ou criar. Quando praticamos a autocompaixão, ao contrário, nosso corpo pode liberar substâncias associadas ao bem-estar, como a dopamina.

Nesta prática simples, o convite é tocar o próprio corpo com intenção de acolhimento. Você pode colocar as mãos sobre o coração, sobre os ombros ou até se dar um abraço. Ao fazer isso, repita mentalmente palavras de cuidado, como: “Eu te amo” ou simplesmente “Bom dia”.

É um gesto simples, que pode ser realizado a qualquer momento do dia, especialmente quando perceber que está sendo duro consigo mesmo.